پیشگیری از چاقی دوران کودکی

پیشگیری از چاقی دوران کودکی
مطالعات نشان می دهد کودکان و نوجوانانی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو ، فشارخون و بیماری قلبی قرار دارند. پیشگیری از چاقی کودکان پروسه ای است که نیازمند همکاری تمامی اعضای خانواده می باشد. در ادامه راهنمایی های مناسبی در این زمینه آورده شده است.:

۱- خرید مواد غذایی را به یک سرگرمی تبدیل کنید.

* در فروشگاه اجازه دهید کودکان خودشان مواد غذایی سالم مورد علاقه شان را انتخاب نمایند. با انجام اینکار کودکان رقبت بیشتری به خوردن مواد غذایی انتخابی خواهند داشت.
* همیشه برچسب مواد غذایی موجود بر روی محصول را جهت کسب اطلاعات راجع میزان کالری ها ، چربی ها ( چربی اشباع و چربی ترانس ) ، کلسترول ، نمک ، کربوئیدرات ها و شکر مطالعه نمایید.
* نان تهیه شده با غلات کامل را به نان سفید تهیه نمایید.
* سعی کنید نوشیدنی های حاوی شکر را کمتر انتخاب نمایید.

۲- سفارش غذا بیرون از منزل ؟ انتخاب های سالم داشته باشید.

* در رستوران پیتزا با سایز متوسط را سفارش دهید. با اینکار قطعات یکسانی از پیتزا ولی با سایز کوچکتر خواهید داشت.
* به جای همبرگر ساندویچ مرغ و به جای نوشابه آب انتخاب های غذایی سالم تری می باشند.
* یک بشقاب بزرگ سیب زمینی سرخ کرده به همراه نوشابه سفارش سالمی نیست. به جای آن یک بشقاب میوه یا سالاد سفارش دهید.

۳- روش هایی برای پخت سالم مواد غذایی

* تا حد امکان میوه ها را غذاهای خود اضافه نمایید.
* به جای سرخ کردن گوشت مرغ یا بوقلمون آنها را کبابی و یا آب پز نمایید.
* از مصرف مواد غذایی سرخ شده اجتناب نمایید. اگر گاهی اوقات قصد سرخ کردن مواد غذایی را دارید از روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده نمایید.
* به مواد غذایی برچسب خوب یا بد نزنید. همه مواد غذایی در میزان مصرف متعادل می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.

۴- کودکان را تحرک بیشتر تشویق نمایید.

* کودکان را تشویق نمایید به جای نشستن جلوی تلویزیون و کامپیوتر بیرون رفته و بازی کنند.
* همه اعضای خانواده در فعالیت های ورزشی شرکت نمایند. در این صورت کودک دارای اضافه وزن احساس متفاوت بودن و جدا بودن از سایر اعضای خانواده را ندارد.
* آخر هفته را به تفریح و گردش با کودکان خود اختصاص دهید.
* فعالیت بدنی را با دادن حق انتخاب به کودک جهت انتخاب فعالیت مورد علاقه به یک تفریح تبدیل نمایید. نقش یک مدل را داشته باشید. اگر شما عادات سالم را تمرین کنید ، کودکان نیز از شما تبعیت خواهند کرد.

دیدگاه‌ها ۰

*
*

instagram default popup image round
Follow Me
502k 100k 3 month ago
اشتراک گذاری